やさしい境界線

人に合わせすぎてしまうあなたへ

30日間のWord Capsule

つながりを大切にしながら、自分自身も大切にするために。

Gentle Boundariesとは

これは、

境界線に対する罪悪感を、少しずつ手放していくための30日間のWord Capsuleです。

断り方を学ぶ講座ではありません。

相手と対立するためのトレーニングでもありません。

性格を変えるためのものでもありません。

毎日、一つの言葉に触れながら、

心の反応を少しずつ整えていきます。

静かに、ゆっくりと。

なぜ境界線を引くことが苦しいのか

人に合わせすぎてしまう人は、

知らないうちに、こんな思い込みを抱えていることがあります。

・断ることは、相手を傷つけること

・期待に応えられないことは、危険なこと

・相手の感情は、自分が何とかしなければならないもの

このWord Capsuleは、

そうした結びつきを少しずつほどきながら、

境界線を「自然なもの」と感じられる感覚を育てていきます。

30日間の流れ

Phase 1｜抱えすぎに気づく（Day1〜4）

無理をする前に、「少し抱えすぎているかもしれない」と気づく感覚を育てます。

Phase 2｜反応のパターンを知る（Day5〜8）

なぜ「はい」と言ってしまうのか。

なぜ黙ってしまうのか。

自分の反応を少しずつ見つめていきます。

Phase 3｜境界線を言葉にする（Day9〜12）

短く、穏やかに。

自分の境界線を言葉にする練習を始めます。

Phase 4｜小さく実践する（Day13〜16）

無理のない範囲で、

少しずつ行動へとつなげていきます。

Phase 5｜罪悪感を手放す（Day17〜20）

罪悪感は、

「悪いことをした」という意味ではありません。

そのことを少しずつ体験として学んでいきます。

Phase 6｜続けられる形へ（Day21〜24）

境界線を、

特別なものではなく日常の一部にしていきます。

Phase 7｜自分のものにする（Day25〜30）

守ることが、

緊張ではなく安心へと変わっていきます。

これは、

少しずつ心の反応を整えていく30日間です。

30日後に目指すもの

以前は…

• 相手をがっかりさせることが怖い
• 与え続けて疲れてしまう
• 我慢が積み重なり、心の中に不満が残る

30日後には…

• 境界線を引くことが自然になる
• 「いいえ」を穏やかに伝えられる
• 人との距離感が心地よくなる
• 無理や我慢が少しずつ減っていく

このWord Capsuleの特徴

多くの境界線の本は、

「どう伝えるか」を教えます。

Gentle Boundaries は、

その前に、自分の心を整えることを大切にしています。

境界線を演じるのではなく、

自然なものとして身につけていくための30日間です。

セット内容

• 30枚のWord Capsule
  （スマートフォン壁紙・1日1枚）

• 30日間リフレクションワークブック（PDF）

書く量は少なく、

気づきを深めることを大切にした構成です。

毎日の静かな時間に寄り添うよう設計されています。

このような方へ

• 相手ががっかりすると強い緊張を感じる
• 人間関係で頑張りすぎてしまう
• 自分の都合を伝えることに申し訳なさを感じる
• やさしさとは、自分を犠牲にすることだと思ってしまう

このような方には向きません

• 一つの商品でさまざまなテーマを楽しみたい方
• 毎日違う刺激を求める方
• 印刷して使うカード形式を希望する方

使い方

その日のWord Capsuleを壁紙に設定します。

一日を通して、その言葉と過ごします。

必要なときだけワークブックを開いてください。

毎日続けなくても大丈夫です。

あなたのペースで進められます。

このWord Capsuleが大切にしていること

同じような言葉に繰り返し触れることで、

境界線に対する心の緊張は少しずつやわらいでいきます。

心が「危険ではない」と学び始めると、

罪悪感も少しずつ小さくなります。

その先にあるのは、

無理をしないことが自然になる、穏やかな安定です。